masa miesniowa suplementy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga :76kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Kickboxing 2 razy w tygodniu + mecze piłki nożnej Dostęp do sprzętu : Atlas hantle ławka gryf prosty Dieta : Posiadam Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko [...]

Witam Was serdecznie ! Zaczynają się wakacje i postanowiłem sobie że zacznę chodzić na siłownię. Do tej pory ćwiczyłem w domu : Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :75.5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (domowa siłownia) Uprawiane inne sporty : brak ( wakacje) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] co wy na taki trening? potrzebne jakies zmiany cwiczen/zamiana kolejnosci itp.? pomozcie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa mięśniowa dobrej jakości Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka halowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3 serie nogi -przysiady ze sztangą 4 serie -wspięcia na palcach 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła i masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka własnej [...]

[...] w tygodniu , rozpisałem go sobie jako trening 2-dniowy. Zdaje sobie sprawe że lepszy byłby trening nieco częstszy. Ponieważ jednak w domu mam troche sztangiełek o różnych masach zastanawiam się czy w soboty nie powtarzać sobie niektórych tych ćwiczeń które robie w ciągu tygodnia przez te 2 dni na siłowni (napisałem "niektórych" bo oczywiscie [...]

[...] się przyswoić, a którego unikać. Dziękuję i pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak aparatu;/ Wiek: 23 Waga: 97 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : mono, x-pand, nitrobolon, no-xplode,met-rx nitro pump, shock therapy, glutamina, carbo, białka Uprawiane inne sporty: [...]

Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 powtórzeń -na [...]

Biceps : 34 (+5)^ Klatka : 94 (+6)^ Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa miesniowa i przybrac na wadze... Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : zrezygnowalem z pilki dla silowni Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : Rano Owskianka lub [...]

[...] W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s." Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja tkanki + sila i beztluszczowa masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet [...]

[...] 10-10-8 modlitewnik sztanga 12-10-8 brzuch po treningu dodam ok 10 min aero co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 18msc Uprawiane inne sporty: pilka nozna i r0e0czna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Witam, mam 16 lat, 183cm wzrostu i 84kg wagi. Jak widać mam troszkę nadwagi... Chociaż nie tak tragicznie, nie jestem grubasem, brzuch mam dosyć płaski ale jednak troszke sie na nim odłozylo spory i w w pewnych miejscach równiezxD Chciałbym pozbyć się tych parę zbędnych kg i nabrać masy mięśniowej, rozwijać mięśnie. Sprzęt jakim dysponuje to: [...]

[...] ramion ze sztangą " modlitewnik " 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nozna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fULL [...]

Witam mam 13 lat chciałbym sie dowiedzieć czy pomału moge zaczynać ćwiczyć jak do tej pory ćwiczyłem nieobciązając kręgosłupa tak: klata+biceps wyciskanie płasko 20 kg 5x3 pompki 4x15 pompki z nogami na ławeczce dłonie na hatnlach 3x15 podciąganie podch.5x5 uginanie przedramion z hantlami siedząć 4x15 2 kg plecy+barki podciąganie nachw.4x5 pompki [...]

[...] i siły. Pozdrawiam serdecznie i będę wdzięczny za poradę obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa + siła stosowane już wcześniej suplementy : Od początku Black Powder / Optimum Whey Gold Uprawiane inne sporty: Pływanie / Squash stosowane wcześniej [...]

[...] - wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 - martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa mieśniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: na w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka , [...]

witam, potrzebuje jakies stacka lub kreatyna na 3 cykl, celem jest masa, chcialbym przymasowac do 110 do konca roku , Do tego moze jakis gainer/bialko do uzupelnienia diety, i cos na stawy obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 195 Cel cyklu: masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : [...]

[...] Mysle nad wprowadzeniem 4 dnia treningowego w którym uwzględnie brzuch + trzeba doradzić co :D. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Siatkówka 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

1 .WIEK:18 2 .WAGA:80 3 .WZROST:190 4 .WYMIARY: Nie mierzylem ostatnio gdyz mialem przerwe 5 .STAZ NA SILOWNI:okolo 1 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI:czysta masa miesniowa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:cp 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:160 9 .POZIOM BF% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):prawidlowo [...]

[...] 3. Żuraw lub uginanie w leżeniu 4x 4. Wspięcia stojąc 2x 5. Wspięcia siedząc 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, [...]

Witam od 3 miesięcy stosuję ten plan: I dzień 1.MC 4 serie 10/8/6/4 2.Podciąganie na drążku podchwytem 4 s 10/8/6/4 ostatnie 2 serie z obciążeniem 3.Wiosłowanie sztangą 4s 10/8/6/4 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s 10/10/8 5.Szrugsy 1.Wyciskanie francuskie 4s 10/8/6/4 2.Dipsy 4s 10/8/8/4 ostatnie 2 serie z obciążeniem 3.Wyciskanie hantla zza [...]